上海市老年基金会

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小心习以为常的姿势损伤脊柱

脊柱是人体的重要组成部分，但日常生活中，有一些习以为常的不良姿势正在悄悄伤害我们的脊柱。

低头看电脑玩手机

低头看电脑、玩手机时，人的身体姿势会因低头而使身体往前弯、驼背，这是一种典型的“猿人姿势”，使得肩颈部肌肉过度紧绷，颈椎承重更大，腰椎负担也会增大，日积月累容易引起肩颈部肌肉酸痛、腰酸背痛，严重的会导致颈椎病、腰椎间盘突出。

正确姿势：保持电脑或手机与视线齐平或稍低，头部保持直立。

夹着手机打电话

工作繁忙时，不少人不得已将手机夹在脖子和头之间，一边通电话，一边翻阅资料或打电脑。这也是一个不良姿势。夹着手机打电话时，颈椎会向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，埋下颈椎病的隐患。

正确姿势：尽可能手持电话接听，偶尔也可使用耳机，解放双手。

窝坐沙发里

很多人喜欢窝在沙发上看电视，这个姿势确实放松，但对脊柱来说，却是灾难。这种坐姿会对腰椎产生很大的负担，使椎间盘压力增大，引发肌肉劳损、脊柱侧弯、腰椎间盘突出等常见骨科退变性疾病。

正确姿势：腰后垫靠枕，双脚平放地面，以利腰椎放松。

跷二郎腿

生活中，很多人会时不时跷个二郎腿。这个动作会使人体骨盆受力不均，出现倾斜，进而引起脊柱侧屈变形，腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往，会造成脊柱侧弯畸形等病理性改变。

正确姿势：屁股紧贴椅背，腰后放个椅垫以支撑腰椎，两腿不要交叠。

趴着午睡

中午困乏，办公室空间狭隘，趴在办公桌上小睡解乏——这可能是我们从学生时代就养成的习惯。然而，趴着午睡十分不利于颈椎保持生理弧度，颈部肌肉也无法保持放松，可能导致颈椎问题。

正确姿势：午休最好平躺，可以利用小空间放上简单折叠椅用来午休。

靠坐于床头看书

很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头，整条腿平放，或坐或卧在床上看书。这个习惯也很伤脊椎。因为人在坐位时，腰椎间盘受到的压力最大，而且看书低头也有损颈椎健康。

正确习惯：睡前看书别超过15分钟，尽量端坐在书桌旁看书。

背单肩包

单肩包是很多人出行的首选，然而长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至发生一高一低的情况，还可能使脊柱发生侧弯，处于骨骼生长发育阶段的学生更易受影响。

正确习惯：可两侧肩膀交替背单肩包。如果路途较远，最好背双肩包。

这些不良姿势要及时纠正，追求品质生活，从保护脊柱健康开始。

（摘编自2019年10月4日《文汇报》作者上海中医药大学附属龙华医院骨伤科副主任医师叶洁图1来自视觉中国）