多散步。除安全外，散步对老人有三大好处：一是对关节有益。散步能维护关节的灵活性，增强腰、脚部肌肉的张力与弹性，这有助延迟或缓解关节僵硬和老化。二是增强心肺功能。散步可加提高心肺血液循环和扩张，增强肺活力和心脏活力，对预防动脉硬化或心血管病有益。三是能促进大脑思绪。研究表明，每周散步3次可以增加记忆中心“海马体”的大小，促进大脑细胞生长。同时，散步能放松心情，可以改善老人抑郁情绪。

多泡澡。老人常泡澡，可以促进新陈代谢，加快血液循环，扩张毛孔，能将身体的汗垢排出，让皮肤变得有光泽，延迟皮肤老化。因水温的热效应，泡澡还能解除肌肉痉挛或疼痛，增加肌腱组织的伸展性。同时可改善全身血液循环、增强免疫功能效果。

多聊天。老人聊天能结识朋友、学习新知识，可预防大脑过快衰退。聊天时会集观察、思维、记忆于一身，又要脑、口、耳、目并用，这样能使大脑得到锻炼。孤独易加快人衰老，老人通过聊天倾吐心中烦恼和不快，时而接受别人的安慰与劝解，有助消除孤独。研究表明，老人常处于轻松、欢快聊天环境中，心境会变得愉悦，身体会更健康。

多闭目。俗话说“累从眼入”。现在老人看电视、玩手机多，久视既伤眼，也易耗散心神，令人烦燥头晕。闭上眼睛，可以收拢心绪，暂离外境，脱离纷扰，使心神不受或少受外界干扰，保元气不致外泄。心情不畅或躁怒时，闭目静坐一下，也有助调畅气机，让心情和缓。古人强调“闭目养神”以静养心，这确为很好的养生之道。所以，老年人应当常抽一定时间，静坐默想，闭目养神一会。

多梳头。梳理(摩擦)头皮能使头部气血流畅，疏通经络，从而起到滋养头皮、减少白发、明目聪耳效果。老人常梳头有醒脑提神，增强思维能力作用，有助延缓大脑衰老，防治心脑血管疾病发生。梳头宜选木梳或牛骨梳，或以双手十指代梳。每次梳一二百遍（或3分钟），早晚各一次，以头皮微有痛感或发热为好，注意用力别太重，以免损伤头皮。

多食粥。粥属于流食，老年人消化能力减退，食粥易于消化和吸收，既可充饥，解渴，补充体力，还有养胃润肠之功效。老年人、牙齿松动的人或病人，多喝粥可以促进食欲、减少便秘，有助防病保健和延年益寿之效果。老人宜多选五谷杂粮熬的粥最好，因为杂粮中含有更丰富的营养素与膳食纤维。

（摘自2019年6月8日《新民晚报》  作者蒲昭和）