上海市老年基金会

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夏季养生重养心

养心，即保护心脏。常保持心理平衡的人五脏淳厚，气血匀和,所以能健康长寿。心理平衡是健康长寿的基石。对于现代都市人来说，谁拥有了心理平衡谁就拥有了健康和长寿。“养心”就是拥有心理平衡的重要方法。

一、调心神，平和心态

夏五行属火，在五脏之中与心相对应，心在五脏中属阳，是阳中之太阳。“心者，五脏六腑之大主，精神之所舍”。

“无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄。”在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。夏天人很容易烦躁，这与阳气得不到及时有效宣泄有关系，这些症状我们称之为“情绪中暑”，症状有心情莫名变差、易烦躁、爱发脾气等。“情绪中暑”对健康危害甚大，特别是老年人，由于“发火”会造成心肌缺血、心律失常、血压升高，甚至会引发猝死。

要保持心态的平和，消除烦躁不安、过度紧张等不良情绪。不良的情绪需要疏导，而不是冲动地发泄。保持心态平和的方法有很多，我们可以练书法、打太极、练瑜伽等一些柔和的运动，也可以听一些柔和的音乐。当然读书也是一种很好的静心方式。

二、防疾病，多补水

心血管功能对气温的变化最为敏感，有心脏病的人在夏季应该注意保护心脏。一是气温的升高，导致人体代谢加快，心肌耗氧量就增加，心脏的负荷就加大了。另外空气湿度比较大，空气中的含氧量就降低了，容易导致缺氧。还有就是大量的出汗导致血液粘稠度增加了，本身心脏就不好的人就要注意了。我们的预防措施就是要多饮水，同时食用一些清淡易消化的食物。我们老年人一定要注意饮食的健康。同时要备用一些保护心血管的药物，随身携带速效救心丸或硝酸甘油之类的急救药物。

三、睡午觉，养精神

养精神其实就是养阳气。从11点到13点属于午时，所以叫“睡午觉”。这个时候正是心经当令，心主血脉，心藏神，所以睡午觉能够养心，养神。保证下午精神的充足，消除疲劳，要不然一到下午就跟没魂似的，感觉很疲劳。保证午睡也能预防中暑避炎热之势。现代研究证明午睡能够很好地保护心脑血管。

夏季睡眠要“夜卧早起”，就是“日出而作，日落而息”的生活，这也就要求我们伴随着太阳而作息，因为我们体内的阳气本身会追随着太阳而盛衰。

（摘自2019年7月27日《新民晚报》作者隽秀）